牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会入口人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会入口或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·北航等7所大陆理工类院校被台当局“封杀”，国台办回应
• ·进一步拉近梅州与广州距离！事关高铁出行，10月11日起运行！
• ·梅州高新区项目建设迎新成果！东电化广晟稀土高新材料（二期）今日奠基开工
• ·无需跑线下！本月起，居民身份证换补领“一码通办”
• ·抢抓黄金期 加快推进排水防涝基础设施建设
• ·2023“梅品惠”全市促消费活动钜惠来袭！下一站：平远
• ·未来一周梅州天气：“四季”即时切换，一言难尽...
• ·今夜调油价！梅州地区92号汽油每升下调0.07元
• ·航行警告！渤海海峡黄海北部部分海域执行军事任务
• ·人气十足！“双节”假期，到“嘉应古城”来一场历史与人文的City Walk
• ·强国复兴有我丨追寻红色足迹 汲取奋进力量！“双节”假期梅州红色旅游持续火热
• ·做足准备迎客来！第六届世界客商大会300名青年志愿者接受培训
• ·中央第三生态环境保护督察组向雅安市移交第十九批信访件
• ·省福彩中心来梅开展“广东福彩乡村暖心行 走进粤东西北公益金资助项目”主题活动
• ·26日下午，梅城这几个地方暂停供气，快看看→
• ·推进全域土地综合整治，梅州出台最新《意见》→